Πώς λειτουργεί η δίαιτα του στρατιώτη;Για τις πρώτες 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των…
Πώς λειτουργεί η δίαιτα του στρατιώτη;
Για τις πρώτες 3 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Δεν υπάρχουν σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι περίπου 1,100-1,400 θερμίδες ανά ημέρα.
Αυτό είναι χαμηλότερο από την κανονική πρόσληψη θερμίδων του μέσου ενήλικα. Για τις υπόλοιπες 4 ημέρες την εβδομάδα, ακολουθείται ένα λίγο πιο πλούσιο αλλά πολύ υγιεινό πλάνο που εξακολουθεί να βασίζεται σε χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.
Δίαιτα του στρατιώτη: Πλάνο διατροφής ανά ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ
- Μια φέτα του τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- Μισό γκρέιπφρουτ
- Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Μια φέτα του τοστ
- Μισό φλιτζάνι τόνο
- Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)
ΒΡΑΔΙΝΟ
- 85 γραμμάρια μερίδα κρέατος με ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια
- Ένα μικρό μήλο
- Μισό μπανάνα
- Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια
